الاكتئاب الموسمي

-


بقلم / محمد الذهبي- معالج نفسي للصدمات وباحث في المراهقة

الاكتئاب الموسمي هو نوع من انواع الاكتئاب السبعة ، سمي بالموسمي لأنه يأتي في كل عام مع بداية فصل الخريف وتستمر الأعراض حتى نهاية فصل الشتاء ، ثم بعد ذلك تنتهي الأعراض ، لذلك سمي بالموسمي أي أنه مرتبط بموسم معين فقط في السنة ...

ويوجد نوع آخر من الاكتئاب الموسمي هو اكتئاب الصيف والربيع ولكنه أقل انتشارا بكثير عن اكتئاب الخريف والشتاء...

نسبة انتشاره حول العالم ١٠-٢٠% ، ويوجد أكثر ما يوجد في الدول شديدة البرودة والبعيدة عن خط الاستواء مثل الدول الاسكندنافية(اسكتلندا والنرويج) ودول القطب الجنوبي...

من أهم الفئات المعرضة له هم العباقرة وأصحاب الذكاء العالي والشخصيات الحساسة مرهفة الحس والشخصيات القلقة والمراهقين والإناث أكثر من الذكور بنسبة ١:٣ أي ٣ سيدات مقابل رجل واحد....

يوجد منه درجات في حدته تتراوح بين البسيط والمتوسط والشديد...

الاكتئاب الموسمي بالنسبة لأعراضه فهي تنقسم إلى قسمين من الأعراض وهما أعراض مشتركة مع الاكتئاب العام الكلاسيكي وأعراض أخرى تميز هذا النوع بالتحديد ، الأعراض المشتركة مع الاكتئاب العام هي : 

١) الحزن والضيق بصورة مستمرة

٢) تقلب حاد في المزاج 

٣) عدم الاستمتاع بمباهج الحياة مثل ما كان يستمتع بها من قبل

٤) وجود كسل وخمول شديد حتى عن أداء الواجبات اليومية مثل النظافة الشخصية والصلاة والذهاب للعمل 

٥) وجود أفكار سوداوية وخاطئة مسيطرة على الذهن 

٦) خلل في الشهية اما بالزيادة او النقصان وبالتالي زيادة الوزن او نقصان الوزن

٧) خلل في النوم ( نوم زيادة او أرق ) 

٨) خلل في الشهوة الجنسية اما بالزيادة او النقصان ولكن غالبا بالنقصان

٩) الانعزال عن المجتمع

١٠) النسيان وعدم التركيز

١١) إيذاء الفرد نفسه بهدف الإيذاء فقط وليس الموت

١٢) التفكير في والاقبال على الانتحار 

وأعراض أخرى تميز اكتئاب الخريف والشتاء وهي :

١) فقدان الثقة بالنفس والشعور بالذنب (مشترك مع الاكتئاب الرئيسي ولكنه يزيد بقوة في الاكتئاب الموسمي) 

٢) زيادة الوزن والشهية غالبا 

٣) الكسل والخمول ونقصان الطاقة بشكل كبير جدا 

٤) زيادة النوم 

٥) الميل لأكل النشويات والسكريات بكثرة

٦) العزلة الاجتماعية(مشتركة مع الاكتئاب الرئيسي لكنها تزيد في الاكتئاب الموسمي) 

أما عن أسبابه :

١) نقص ضوء الشمس وقصر فترة النهار وطول فترة الليل وازدياد الظلام ؛ وذلك لأن ضوء الشمس يتحكم في إفراز هرمون السيروتونين ويقلله وهو الهرمون الأول المسئول عن الشعور بالسعادة، ويزيد من إفراز هرمون الميلاتونين وهو المسئول الأول عن دايرة اليقظة والنوم عند الإنسان مما يجعل الإنسان يريد النوم كثيرا 

٢) الاستعداد الشخصي

٣) الاستعداد الوراثي

وأخيرا عن كيفية العلاج : 

١) الالتزام بالأدوية تحت إشراف الطبيب

٢) ما يسمى بالعلاج الضوئي ؛ وهو عبارة عن أن الشخص يتعرض يوميا صباحا لضوء مصباح أبيض فلورسنتي لمدة ٢٠-٣٠ دقيقة يوميا لمدة شهر إلى ٤٥ يوم ، وذلك يحفز إفراز السيروتونين ويقلل من إفراز الميلاتونين،  وهو علاج حديث نسبيا وهو متخصص في هذا النوع بالتحديد من الاكتئاب 

٣) ممارسة تمارين الاسترخاء واليوجا

٤) التغذية ؛ عن طريق تناول مأكولات تحتوي بكثرة على الحامض الأميني التربتوفان والأوميجا٣ مثل : الملوخية المصرية ، السبانخ ، الشيكولاتة الدارك الغامقة والتي تزيد درجة الدارك فيها عن ٨٠% ، الترمس ، الموز،  أسماك أعماق البحار مثل التونة والسلمون، حبوب الأقماح الكاملة مثل الخبز الأسمر والشوفان ، الكريز (١٠-١٥ حبة يوميا) ، البطاطس المحمرة ، الملوخية المصرية ومن كثرة تأثيرها على السيروتونين عمل اليايانيون منها كانز لشربه...


تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

كيف يُعاد صياغة الوعي بالهوية المصرية بمدارس اليونسكو؟

-
صورة
كتبت /فاطمة القصاص تعد المدارس المنتسبه لليونسكو بالإسكندرية ريادة تعليمية تبني المواطنة العالمية وتحمي الهوية المصريةتُمثل شبكة المدارس المنتسبة لمنظمة اليونسكو (ASPnet) نموذجاً تعليمياً مغايراً يتجاوز التلقين النظري التقليدي إلى آفاق التطبيق المعرفي المستدام. وفي قلب مصر، وتحديداً في محافظة الإسكندرية عبر صروح مميزة مثل مدرسة بدر ثروت الخاصة للبنات ومدرسة بدر جليم ، تتجسد هذه الفلسفة التربوية كأداة قوية لربط الأجيال الجديدة بهويتها المصرية الأصيلة واعتزازها بتراثها الحضاري. إن هذا النموذج لا يقدم مجرد مناهج دراسية صامتة، بل يحول المؤسسة التعليمية إلى مختبر حي لبناء الإنسان، وحماية التراث، وإثراء الثقافة العالمية، مما يجعله مطلباً ملحاً للتعميم في المنظومة التعليمية بأكملها لضمان مستقبل مستدام.  *من رؤية استراتيجية مبرمجة إلي القيادة والتنفيذ الأكاديمي* هذا التميز التربوي الفريد لم يكن وليد الصدفة، بل جاء نتاج استراتيجية علمية وممنهجة تمت صياغتها برؤية ثاقبة من قِبل قامات أكاديمية رفيعة المستوى؛ ذو خبره اكاديميه شاركو في صياغة الخطط التنفيذية هم أستاذ دكتور عاصم العشماوي عميد شؤو...
قراءة المزيد

الذكاء الاصطناعي من خيال الروايات إلى "فأس" السيادة الرقمية

-
صورة
كتب/أسامة ضاحى البنا لم يعد الذكاء الاصطناعي مجرد آلات صماء أو ضرباً من الخيال، بل تحول إلى أنظمة ذكية تحاكي العمليات الذهنية البشرية من تفكير واستنتاج وتحليل للغات والصور، حتى بات تحدياً حقيقياً للقدرة البشرية وجزءاً لا يتجزأ من حياتنا اليومية. وتشير الإحصائيات إلى أن ما بين 150 و180 مليون فرد يعتمدون يومياً على تقنياته في شتى المجالات، حيث تغلغل في صلب الصناعات التحويلية والتعليمية والطبية، وأصبح ركيزة أساسية في تحسين الإنتاجية وكفاءة اتخاذ القرار، ومظلة استراتيجية لمواجهة الأزمات والكوارث العالمية. ومع هذا التطور الاستثنائي، نجد أنفسنا أمام سلاح ذو حدين؛ فبرغم العوائد الإيجابية، تبرز مخاطر جسيمة تهدد البشرية، بدءاً من "التزييف العميق" والمعلومات المضللة، مروراً بالتلاعب بالصور وتشويه السمعة، وصولاً إلى استهلاك الطاقة الهائل وتأثيره على معدلات البطالة والقدرات الذهنية. لذا، باتت الحوكمة الصارمة ووضع القوانين المنظمة ضرورة حتمية لضمان سلامة هذا المسار التكنولوجي المعقد. إن تعلم هذه العلوم لم يعد خياراً سهلاً، بل هو ضرورة فرضها التقدم العلمي؛ فمثلما كان تعلم الحاسب الآلي قديم...
قراءة المزيد

رسائل القلب.. حين يتحول الكولاج إلى مرآة للروح في أعمال رانيا هاني

-
صورة
كتبت /منى منصور السيد  في سبق فني هو الأول من نوعه نجحت الفنانة رانيا هاني في كسر الحواجز التقليدية بين العمل الفني والمتلقي محولة تابلوهاتها إلى منصات حية للتواصل الإنساني فهي لم تكتف بتقديم فن بصري بل قدمت تجربة شعورية متكاملة جمعت فيها بين تقنيات الـ 3D والـ Mix Media لتخلق حالة من السحر بدأت من تفاصيل اللوحة وانتهت بلمس قلوب الحاضرين لأول مرة عالميا نرى دمجا لتقنيات الآرت جورنال والاسكراببوكينج والكولاج والديكوباج في قالب ثلاثي الأبعاد على تابلوه واحد فالعمل ليس مجرد سطح مستو بل هو بناء فني معقد حيث تم تفريغ خلفية التابلوه وطباعتها على منديل ولزقه على المرآة الخشبية ليبدو وكأنه جزء خارج من اللوحة مع استخدام الورد البارز من عجينة السيراميك وورق الدانتيل المفرغ بتقنية كريكيت لتعميق الإحساس بالواقعية العنصر الأكثر إثارة في المعرض تمثل في تلك الحقيبة البارزة التي فاضت بالرسائل التي تم تنشيفها لتكتسب سماكة الخشب وتعتيق الزمان وكأنها حكم استخرجت من أعماق التاريخ والمذهل في التجربة هو التواصل الروحي فكل سيدة وقفت أمام التابلوه تلقت رسالة لمست قلبها وكأنها كتبت لها خصيصا لتخبرها بأن ما...
قراءة المزيد